barki biceps triceps

Witam ! Rozpisałem sobie trening, jest to trening na mój drugi cykl. Najbliżej mi do endomorfika. Za wszelkie poprawki i uwagi będę wdzięczny, pozdrawiam! Poniedziałek: ( Brzuch + Nogi) Skłony W Leżeniu Skosem - 20, 20, 20 Skłony W Leżeniu Płasko - 20, 20, 20 Przysiady Ze Sztangą - 12,12,10,10 Wykroki z Hantlami - 12,10,10 Wspięcia na [...]

[...] 4*8 -wyciskanie francuskie sztanga łamana 3*8 -wyciskanie francuskie hantlem 3*8 -ściągnie liny wyciągu gornego 3*8 -prostowanie ramienia z hantlem 3*8 *sobota (nogi, barki) -przysiady na maszynie 4*8 -suwnica 4*8 -wykroki 4*8 -prostowanie nóg w siadzie 4*8 -wyciskanie sztangielek 3*8 -Arnoldki 3*8 - unoszenie ramion w przód z [...]

Poniedziałek Co seria zwiększam ciężar klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos górny 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 -rozpiętki płasko 12/10/8/6 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 -prostowanie ramion w opadzie 3x12/10/8 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz za głowy 3x12/10/8 [...]

[...] tak moze za duzo 3 partie w jeden dzien? moj obecny plan jesli sie wam do czegos przyda: poniedzialek - klatka i przedramie wtorek - wolne sroda - plecy i łydki czwartek - barki i kaptury piatek - wolne sobota - triceps , biceps i uda Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na [...]

[...] bosy bo będzie za droga i jednocześnie taką żebym nie musiał siedzieć godzinami nad garami. Pół roku chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu pon. klatka biceps, śro. triceps barki, piątek plecy nogi. Po 3 / 4 ćwiczenia na jedną parte 12-6 powtórzeń, 4 serie oczywiście progresja cieżaru. Żarłem jak szalony wszystko co kaloryczne i jednocześnie ma [...]

[...] wznosy w opadzie na tył barków 4x10-12 kaptur unoszenie barków ze sztangielkami 3-4x8-10 unoszenie barków ze sztanga za plecami 3-4x8-10 łydki jak wcześniej PIĄTEK: barki arnoldki 3x8-10 wyciskanie z klatki 3-4x8-10 podciaganie sztangi do brody szerszym chwytem 3-4x8-10 wznosy sztangielek bokiem siedząc 7x8-12 triceps wyciskanie [...]

[...] uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s ===Czwartek wolne ===Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce [...]

Więc tak, najpierw przedstawię może mój plan: Pon - Plecy triceps Śr - Klata biceps Pt - barki, brzuch bic and tric - poniżej będzie rozwinięcie Sob - Nogi Więc tak, co do piątku to tam robię pełen trening barków, brzuch trochę po katuje na maszynie i chciałbym do tego robić dodatkowo 2 x 4 serie na biceps oraz 2 x 4 serie na trica. Takie coś [...]

Skończyłem trening ACT (6 tygodni), więc teraz zaczynam ACT dzielony na grupy, oto on: Dzień I Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławkce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 3x8 Rozpiętki 3x8 Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6x8 Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Brzuch - Brzuszki na [...]

Witam! Chciałbym abyście przeanalizowali i poprawili mój plan treningowy otóż: PONIEDZIAŁEK (Klatka piersiowa, triceps) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,12,10,10,8,8) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12,12,10,10,8,8) - rozpiętki (12,12,10,10) - wyciskanie francuskie (12,12,10,10) - prostowanie ramion ze sztangielką w [...]

Co do ilosci serii to nie wiem co i jak. Ocencie moj plan treningowy prosze o opinie i korekty Wtorek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.) uginanie [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(12,10,8) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(24,20,16) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(14,12,10) III dzień(barki, przedramiona) -WYCISKANIE SZTANGIELEK DO GÓRY,SIEDZĄC(14,12,12) -UNOSZENIE SZTANGIELEK STOJAC BOKIEM W GORE(10,8,8) -PODCIAGANIE SZTANGIELK WZDŁÓZ TUŁOWIA(12,12,10) [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12,10,10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 12,10,10 nadgarstki UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,10,8 barki Wyciskanie sztangi zza głowy(na suwnicy smitha) 12,12,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,12,12 szrugsy [...]

chcem aby to ocenili specjalisci , czyli wy.Amoze i ktos z niego skorzydsta :P Siema co myślicie o tym treningu , czy mozna go jeszcze ulepszyc chodze na silownie przez pół roku. 1.Dzień KLATKA 1.Wyciskanie szangi - ławka pozioma 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi - ławka skośna 4x 12,10,8,6 3.Rozpiętki - ławka pozioma 4x 12,10,8,6 4.Wyciskanie [...]

Siemanko ocencie moj planik na mase moj staz to 1 miesiac i to jest niewiele ale to sie chyba poprawi :D PONIEDZIAŁEK Klatka: -wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 3 s. 12 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p. Triceps: -podciąganie [...]

[...] za duzo w brzuchu.Teraz po 3 latach przerwy chodze na silownie juz od 3 miesiecy moj plan treningowy to poniedzialek :klatka i triceps plus 10 min biegow na bierzni sroda:barki i biceps i 20 min rowerku piatek:plecy i nogi i biegi 10 min i w kazdy dzien robie brzuch po 2 cwiczenia i staram sie plywac na basenie teraz chce zakupic jakas [...]

PON:Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 5x Prog Wyciskanie hantli 5x Prog Wzniosy bokiem hantlami 4x Wzniosy przodem hantlami 4x Triceps:Francuskie wyciskanie szt.łamanej 5x Prog Sciąganie drązka na bramce 4x Prog Fracncuskie wyciskanie hantli 4x WT:Motyl:Ściąganie drążka do klatki piersiowej 5x [...]

[...] końca sztangi w opadzie- 4s triceps: 1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie- 4s- 2. wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu- 3s 3. pompki w podporze tyłem- 3s czwartek: barki: 1. wyciskanie sztangi w siadzie z przodu- 3s 2. arnoldki- 3s 3. pewne za***.... cwiczenie,niewiem jak sie nazywa i nieumie bardzo wytlumaczyc ale jest kozackie(moze [...]

[...] Uda : - przysiady ze sztangą na barkach - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu łydki : - wspięcia na palcach w staniu brzuch : - skłony na ławeczce / ABS Piątek : barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie sztangielek przodem kaptury : - szrugsy stojac sztangą - szrugsy sztangielkami

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x(12,10,8) -rozpiętki na ławce płaskiej 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 3x(10,8) ŚRODA 1.Grzbiet -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia [...]